maszyna barki

[...] 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak contraction) 40, 40, 40, 40, 40, 40 kg C1. Leg extension (*2/1) 4 serie x 8 powtórzeń x 2 sztabki C2. Leg curl (*2/1) 4 serie x 8 [...]

[...] jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 [...]

[...] i motyli, wiec izoluje resztę i czuję motyle, co do maszyny to wiosłowanie jest z góry podchwytem dość szeroko mogę i nachwytem bądz młotkowo, nie jest to wyciąg tylko maszyna. Będę klepać podchwytem. Barki jak barki, rosną na treningu więc jest ok, zawsze można kombinować z ćwiczeniami na poszczególne aktony. Biceps: Tak wiem, ostatnie [...]

[...] %-) Ale głowa zresetowana i wieczorem czekalem juz na poniedzialkowy trening nóg :-) Poniedziałek! Nogi! 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Prostowanie maszyna x5 4. Uginanie na dwójki obunoz x4 5. Uginanie na maszynie jednonoz x4 6. Wspiecia na lydkownicy siedząc x4 7. Wyciskanie na suwnicy na łydki x4 Miska i suple [...]

[...] na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY + 30min aerobów. 1. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt x4 2. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce x4 3. Ściąganie wąskiego uchwytu górny wyciąg x4 4. Wioslowanie polsztanga maszyna x4 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha neutral szeroko x4 6. Ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko x4

[...] prosty drążek x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie przy wyciągu lina x3 Środa! Klatka+kaptury+30min 1. Buterfly na wstępne zmęczenie x3 2. Kleczac przed maszyna do polsztangi wyciskanie ( nie wiem jak to.nazwac i opisać ale.robi robotę ;-) ) x4 3. Wyciskanie skos na shmicie x4 4. Rozpietki + wyciskanie sztangielkami leżąc na [...]

[...] snaidaniu. Wtorek! 1h aerobow na czczo Wieczorem plecy z tyłem barków. 1. Ściąganie do klatki podchwytem x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie maszyna tbar x4 +drop 4. Ściąganie do klatki szeroko x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Odwrotny buterfly x4 /SFD/2018/2/28/a935dc8622cf405f964ffb2c0465680d.jpg Zmieniony [...]

[...] bez szaleństw, mało snu do tego i brak sil. 1. Podciaganie szeroko do brody x4 2. Wznosy boczne stojąc x4 3. Wznosy przodem przy wyciągu dolnym x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 Foto z rana po aerobach. Waga 86kg ;-) /SFD/2018/3/11/d5d663e206344fd8896b4421e32cbfc3.jpg

[...] Podciaganie do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwyt x4 6. Uginanie ze sztanga łamana modlitewnik x3 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 +drop 8. Uginanie że sztanga prosta x3 9. Modkitewnik maszyna jedboracz x3 Od wtorku woda w górę i mocno sole ;-)

[...] 4 x 8 + 12 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Szrugsy ze sztanga x5 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Modlitewnik maszyna x4 + drop 8. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 Posiłek, godzina kimki i skręcone 30min aero. I ma nockę do pracy :-) Dziś cotygodniowa narada z trenerem i [...]

Czwartek! Rano 5h szkolenia z pracy i po południu trening. Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na [...]

[...] z klamrą ( to samo co wyżej) x3 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4 8. Pompki na poreczach maszyna x4 Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu idę, wpadnie spacer i rano powtórka z rozrywki ;-)

[...] bokiem z hantlami x4 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Uginanie modlitewnik maszyna x3 9. Spiecia na maszynie x4 Po treningu 35min aerobow zgodnie z nowymi wytycznymi :-) I zdjęcie w części siłowni gdzie będę coraz częściej widywany %-) [...]

[...] szeroko x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem podchwytem przy wyciągu x4 5. Wyciskanie przy wyciągu z trojkatem x3 6. Wyciskanie siedząc na maszynie x3 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 8. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna x4 Wieczorem zrobione ostatnie czwarte aeroby 35min :-) Już weekend bez cheata ;-)

[...] jak trening, barki z bicepsami :-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Wznosy boczne siedząc x3 7. Wznosy w opadzie x4 8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4 9. Uginanie ze sztanga prostą x4 10. Uginanie modlitewnik maszyna x3

[...] z bicepsami. 1. Wyciskanie hantli siedząc x4 + drop 2. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 4. Wznosy boczne x4 5. Wznosy jednoracz przy wyciągu x4 6. Uginanie ze sztanga łamana x4 7. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 8. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 Po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-)

[...] do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Unoszenie przodem z krążkami x4 5. Odmiana "Karolków" na dobicie %-) x3 6. Szrugsy ze sztanga x4 + drop 7. Wyciskanie sztangi wąsko x4 +drop 8. Prostowanie z lina x4 +drop 9. Pompki na poreczach maszyna x3 I niestety na nockę do pracy.

[...] 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + drop 4. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 + drop 6. Wyciskanie siedząc maszyna x3 7. Pompki na poreczach hammer x4 8. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 9. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami x4 Po treningu jeszcze dyżur na siłowni na floorze [...]

[...] :-) 1. Wznosy boczne x4 + drop 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmit x4 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12 6. Unoszenie przodem sztangi + wznosy w opadzie z hantlami 3 x 12 + 12 7. Kółko na brzuch x3 8. Spiecia na maszynie na brzuch x3 I [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi shmit x4 4. Unoszenie przodem przy wyciągu jednoracz x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Odwodzenie buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 8. Pompki hammer x3 9. Prostowanie przy wyciągu jedna ręka podchwy t x3 10.brzuszki × łydkownica [...]